MBSR 8-Wochenkurs - Stress bewältigen durch Achtsamkeit
Kursbeschreibung
Praktische Werkzeuge um mit Alltagsstress einfacher umzugehen und in der Hektiv ruhiger zu bleiben - die Balance im Alltag (wieder-)finden: Ob im Beruf oder im privaten Bereich – wenn Situationen (heraus-)fordern oder überfordern, auch präventiv um die innere Stärke und Verwurzelung immer wieder zu finden.
In diesem Kurs erfahren Sie durch die Achtsamkeit, wie Sie:
- ruhiger mit alltäglichen Belastungen umgehen, und aus dem Hamsterrad des Alltags aussteigen können
- besser (ein)schlafen und sich selbst im Alltag regenerieren
- mit Emotionen einen neuen Umgang finden
- Gedankenruhe finden
- Klarheit für Entscheidungen erlangen
- sich besser konzentrieren können
- konstruktiv mit Stress umgehen können
- mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln und Ihren Körper besser wahrnehmen können
- für sich selbst vermehrt Mitgefühl entwickeln und eine achtsame Haltung anderen gegenüber entwickeln
Im Kurs stehen praktische Übungen im Vordergrund. Hier die Kernübungen:
- Sanfte Dehn- und Yogaübungen
- Sitz- und Gehmeditation
- Bodyscan: achtsames wahrnehmen des Körpers im Liegen
- Alltagskommunikation: achtsame Gesprächsformen
Die positiven Wirkungen der Achtsamkeits- und Meditationsübungen auf Körper und Geist sind wissenschaftlich bestätigt.
Die tägliche Praxis ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses.
*MBSR ist die Abkurzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und lässt sich mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzen. MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zin entwickelt. Seitdem wird es zur Prävention und Rehabilitation eingesetzt als wirksames Programm, um Stress vorzubeugen und diesen abzubauen.
Daten
Mittwoch: 10., 17., 24. November + 1., 8., 15., 22. Dezember 2021 + 5. Januar 2022
Achtsamkeitstag am Samstag: 18. Dezember 2021
Dauer und Zeit
Der Kurs beinhaltet:
- Vor- und Nachgespräch: rund 45 bis 60 Minuten
- 8 Mittwoch-Abende: von 17.30 bis 20.15 Uhr
- einen Achtsamkeitstag von 9.30 – 16 Uhr
Kursort
Kramgasse 16, Bern (Altstadt) und online (hybrid)
Kurspreis
CHF 790.- für total 30.5 Stunden, inkl. Kursunterlagen und Audiodateien zum Üben
(Es gibt Zusatzversicherungen der Krankenkassen, die einen Teil der Kurskosten übernehmen - Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach)
Voraussetzungen
Bereitschaft für eine tägliche Praxis von rund 45 - 60 Minuten, damit sich eine Wirkung zeigt.
Für Menschen, die sich in einer akuten psychischen Krise befinden, ist dieser Kurs nicht geeignet.
Mitnehmen
Warme Socken, bequeme Kleider für Körperübungen und für die Meditation, evt. warmes Oberteil zum Überziehen