MBSR 8-Wochenkurs - Stress bewältigen durch Achtsamkeit
Kursbeschreibung
"Wir können die Wellen nicht stoppen. Wir können jedoch lernen auf den Wellen zu surfen." Jon Kabat-Zinn
Gelassenheit und Stress-Resilienz stärken: Ob im Beruf oder im Privaten – wenn Situationen (heraus-)fordern oder überfordern, auch präventiv - für eine gesunde Lifebalance:
- besser (ein)schlafen
- gelassener und resilienter in schwierigen Zeiten
- Gedankenruhe finden
- Vertrauen, Leichtigkeit und Lebensfreude stärken
- einfacher mit Stress und Emotionen umgehen
- sich besser konzentrieren können
- Energie tanken und Ruheinseln schaffen: Burnout bzw. Erschöpfung vorbeugen
- besser mit Stress umgehen
- mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln
- Mitgefühl für sich und andere kultivieren
Im Kurs stehen praktische Übungen im Vordergrund:
- Sanfte Dehn- und Yogaübungen
- Sitz- und Gehmeditation
- Bodyscan: achtsames wahrnehmen des Körpers im Liegen
- Alltagskommunikation: achtsame Gesprächsformen
Die positiven Wirkungen der Achtsamkeits- und Meditationsübungen auf Körper und Geist sind wissenschaftlich bestätigt: 3 Min. Film mit Jon Kabat-Zinn
Die tägliche Praxis ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses.
*MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und lässt sich mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzen.
Daten
Mittwoch, 17.30 Uhr bis 20.15 Uhr: 6., 13., 20., 27. Juli und 3., 10., 17., 31. August 2022
Achtsamkeitstag am Samstag, 9.30 - 16 Uhr: 13. August 2022
Vor- und Nachgespräch: individuelle Terminvereinbarung
-> Weiterer Kurs an 5 Samstagen: ab 9. Juli 9.30 - 12.15 + 14 - 16.45 Uhr
Kursort
Kramgasse 16, Bern und online (hybrid)
Kurspreis
CHF 850.- (30.5 Std), inkl. Kursunterlagen + Audiodateien
(Es gibt Zusatzversicherungen der Krankenkassen, die einen Teil der Kurskosten übernehmen - Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach)
Voraussetzungen
Bereitschaft für eine tägliche Praxis von rund 45 - 60 Minuten, damit sich eine Wirkung zeigt.
Für Menschen, die sich in einer akuten psychischen Krise befinden, ist dieser Kurs nicht geeignet.
Mitnehmen
Warme Socken, bequeme Kleider für Körperübungen und für die Meditation, evt. warmes Oberteil zum Überziehen