MBSR 8-Wochenkurs - achtsam Stress bewältigen
Kursbeschreibung
"Wir können die Wellen nicht anhalten. Wir können jedoch lernen auf den Wellen zu surfen." Jon Kabat-Zinn
"Der Stress wird verursacht, wenn du "hier" bist, aber "dort" sein willst, wenn du in der Gegenwart bist, aber in der Zukunft sein willst." Eckart Tolle
Der Alltag ist oft von vielen Terminen und Aufgaben geprägt, die zu bewältigen sind. Ob im Beruf oder im Privaten, Situationen können herausfordern, manchmal sogar überfordern und Stress verursachen. Achtsamkeit verhilft uns zu einem Perspektivenwechsel um alles, was wir erleben, bewusster im Augenblick wahrzunehmen. Dadurch begegnen wir den alltäglichen Dingen mit mehr Präsenz und erfahren wie wir Stress im Alltag reduzieren und die Lebensqualität nachhaltig verbessern. Weitere heilsame Effekte der Achtsamkeit können sein:
- besser (ein)schlafen
- gelassener und resilienter in herausfordernden Zeiten
- Gedankenruhe finden
- (Selbst)Vertrauen, mit Angst/Sorgen umgehen lernen
- Leichtigkeit, Lebendigkeit und Lebensfreude stärken
- einfacher mit Stress und Emotionen umgehen
- sich besser konzentrieren können
- Energie tanken und Ruheinseln schaffen: Burnout bzw. Erschöpfung vorbeugen
- fördert die Gesundheit und das Immunsystem
- mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln
- unterstützt den Blick fürs Ganze und für das Essenzielle im Leben
- Mitgefühl für sich und andere kultivieren
Im Kurs stehen praktische Übungen im Vordergrund:
- Stressbewältigungsstrategien: individuelle Stressmuster erkennen und transformieren
- Sitz- und Gehmeditationen: um den Geist zu beruhigen, Konzentration und Regeneration fördern
- Bodyscan und achtsame Körperübungen: durch Wahrnehmung körperliche und geistige Gesundheit stärken
- Alltagskommunikation: achtsame Gesprächsformen kultivieren
Die positiven Wirkungen der Achtsamkeits- und Meditationsübungen auf Körper und Geist sind wissenschaftlich bestätigt: 3 Min. Film mit Jon Kabat-Zinn
Die tägliche Praxis ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses.
*MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und lässt sich mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzen.
Daten
_8x donnerstags: 18.30 Uhr bis 21.15 Uhr: 4., 11., 18. Dez. 2025 + 8., 15., 22., 29. Jan. + 5. Febr. 2026
_Achtsamkeitstag, Samstag, 9.30 - 16 Uhr: 24. Jan. 2026
_online Vorgespräch rund 30 Min.: individuelle Terminvereinbarung
_online Nachgespräch: optional
Kursort
online über Zoom
Kurspreis
CHF 850.- (30.5 Std), inkl. Kursunterlagen + Audio-Übungsdateien
Es gibt Zusatzversicherungen der Krankenkassen, die einen Teil der Kurskosten übernehmen - Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach.
Wer sich aus finanziellen Gründen diesen Kurs nicht leisten kann, darf sich bei mir melden (kurse@annemarie-boos.ch), damit wir eine ausgewogene Lösung finden können.
Voraussetzungen
Bereitschaft für eine tägliche Praxis von rund 45 - 60 Minuten, damit sich die wissenschaftlich erforschte Wirkung zeigen kann.
Bereitstellen
Raum für dich alleine, Stuhl, bequeme Kleider für Körperübungen, Matte/Teppich am Boden, Stuhl, stabile Internetleitung für Zoom und Laptop/Desktop